扁平足とは、足のアーチが低下してしまい、足裏全体が床に接触している状態のことです。

これにより、足や膝、腰に負担がかかりやすくなり、痛みや疲れやすさを感じることがあります。

適切な運動やトレーニングを行うことで、足の筋力を強化し、扁平足を改善することができます。

今回は、簡単に実践できる運動方法とその効果をご紹介させて頂きます！

 

1. タオルギャザー

方法

1. ①床に座り、足元にタオルを敷きます。
2. ②裸足でタオルの端を足の指でつかみ、タオルを手前に引き寄せます。
3. ③これを左右交互に繰り返し、1セット10回行います。
4.  

効果
このエクササイズは足の指や足裏の筋肉を強化する効果があり、アーチを自然にサポートします。

日常生活で使う足の指の動きを活発にするため、扁平足の改善につながります。

 

2. カーフレイズ（かかと上げ運動）

方法

1. ①壁や椅子など、安定した場所に手を置いて立ちます。
2. ②足を肩幅に開き、ゆっくりとかかとを持ち上げ、つま先立ちになります。
3. ③ゆっくりとかかとを床に戻し、10回を1セットとして、3セット行います。
4.  

効果
ふくらはぎや足首の筋肉を鍛えることで、足のアーチを維持する力が強化されます。

また、下肢全体の筋力をバランスよく鍛えることができるため、扁平足の改善や予防に役立ちます。

 

3. アーチリフト（アーチの引き上げ運動）

方法

1. ①椅子に座り、足を床につけます。
2. ②足の指を床につけたまま、足のアーチ部分を持ち上げるようにして、足の内側を引き上げます。
3. ③5秒間その状態を保ち、ゆっくり元に戻します。これを10回繰り返します。
4.  

効果
足のアーチを直接的に意識して鍛えるエクササイズです。

足裏の筋肉を効果的に活性化し、自然なアーチを作るのに役立ちます。

 

4. ゴルフボールマッサージ

方法

1. ①床にゴルフボールやテニスボールを置きます。
2. ②足裏でボールを転がすように、前後に動かします。
3. ③片足1分間、交互に行います。
4.  

効果
足裏の筋肉をリラックスさせ、筋肉の柔軟性を高める効果があります。

また、アーチの形成に必要な筋肉を刺激し、足の疲労を軽減する効果も期待できます。

 

5. バランスボードトレーニング

方法

1. ①バランスボード（または不安定な表面）に乗り、バランスを保ちます。
2. ②その場で足の筋肉を使いながら、左右に体重を移動させます。
3. ③1セット2〜3分を目安に行います。
4.  

効果
足首の安定性や足裏の筋力を向上させるトレーニングです。

バランスをとることで足の筋肉全体を鍛えることができ、アーチの維持に役立ちます。

 

 

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