扁平足とは、足の土踏まずが崩れた状態のことを指し、歩行時にバランスが崩れやすくなったり、足や膝、腰などに負担がかかることがあります。

しかし、適切な体操やストレッチを行うことで、扁平足の症状を改善し、足のアーチをサポートする筋肉を強化することができます。

今回は、扁平足に効果的な体操やストレッチの方法をいくつかご紹介させて頂きます！

 

1. タオルギャザー

効果

タオルギャザーは足のアーチを作る筋肉を鍛え、足の柔軟性を高めるのに効果的です。

このエクササイズは足裏の筋肉を強化し、扁平足による疲れや痛みを軽減することが期待できます。

 

方法

1. ①床にタオルを敷き、その上に椅子に座って足を置きます。
2. ②足の指を使ってタオルを手繰り寄せます。この動作を左右の足で交互に行いましょう。
3. ③片足あたり10回を目安に行います。

 

2. カーフレイズ（かかと上げ）

効果

カーフレイズはふくらはぎの筋肉と足底筋膜を鍛える運動で、足のアーチを支える力を高めます。

また、足首の安定性を向上させ、扁平足による歩行時の不安定さを改善します。

 

方法

1. ①足を肩幅に開いて立ちます。
2. ②ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになります。
3. ③3秒間そのままキープし、ゆっくりとかかとを下ろします。
4. ④10回〜15回を1セットとし、2〜3セット行います。

 

3. アーチサポートストレッチ

効果

このストレッチは足のアーチを自然な形に戻すことを目的としており、足の柔軟性を高め、アーチが崩れるのを防ぎます。

また、足裏の筋肉や腱を伸ばすことで、扁平足による足の疲労感を軽減する効果も期待できます。

 

方法

1. ①座って膝を曲げ、片足を反対の膝の上に置きます。
2. ②片手で足の指を持ち、もう一方の手で足の裏の中央を押さえます。
3. ③足の指を上に引っ張るようにして、土踏まずの部分が引き締まるのを感じながらストレッチします。
4. ④30秒間キープし、左右交互に2〜3セット行います。

 

4. ボールロール

効果

ボールを使ったエクササイズは、足底筋膜を柔らかくし、血流を改善することで、足裏の筋肉をリラックスさせます。

扁平足で緊張しやすい筋肉をほぐし、痛みや疲れを緩和する効果があります。

 

方法

1. ①テニスボールやゴルフボールを足裏で転がします。
2. ②土踏まずを中心に、前後左右にボールを動かしながら、足の裏全体をマッサージします。
3. ③片足につき1〜2分ほど行います。

 

扁平足を改善するためのポイント

扁平足の改善には、定期的なエクササイズやストレッチが大切です。

これらの運動を日常生活に取り入れることで、足のアーチを強化し、痛みや疲労を軽減できます。

また、正しい靴選びやインソールの使用も、扁平足の改善に役立ちます！

特にアーチサポートのある靴を選ぶことで、足の形を保ちやすくなります！

継続的に取り組むことで、歩行時のバランスが改善され、身体全体の負担を減らすことが可能になります

痛みや違和感を感じた場合は、医師や整骨院などの専門家に相談することをオススメします！

 

 

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