外反母趾を予防・改善するための運動とトレーニングは、足の筋力を強化し、正しい足の動きを意識することが重要です。

ここでは、日常生活に取り入れやすい簡単な運動とトレーニングをご紹介させて頂きます！

 

1. タオルギャザー

タオルギャザーは、足の指の筋力を強化するための効果的な運動です。

方法

1. ①床にタオルを広げ、その上に足を置きます。
2. ②足の指でタオルをつかみ、手前に引き寄せます。
3. ③10回繰り返します。左右の足で行ってください。

 

ポイント

足の指をしっかりと使い、タオルを引き寄せる動作を意識しましょう。

これにより、足のアーチが整い、外反母趾の予防や改善に効果があります。

 

2. つま先立ち運動

つま先立ちは、ふくらはぎや足の筋肉を鍛え、足のアーチを支える力を強化します。

方法

1. ①足を肩幅に開いて立ちます。
2. ②つま先で立ち、かかとをゆっくりと持ち上げます。
3. ③数秒間そのままの状態を保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. ④10回を目安に行いましょう。

 

ポイント

体のバランスを保ちつつ、ふくらはぎと足の筋肉に力を入れて行うことが重要です。

 

3. 指先ストレッチ

足の指先をストレッチすることで、足全体の柔軟性を高め、外反母趾の痛みや不快感を軽減します。

方法

1. ①床に座り、片足を反対側の太ももの上に乗せます。
2. ②手で足の指を一本ずつ持ち、ゆっくりと前後に曲げ伸ばしします。
3. ③各指を5〜10秒間伸ばして、左右の足で行います。

 

ポイント

無理に力を入れず、ゆっくりとした動作で指を伸ばしましょう。

 

4. 足裏マッサージ

足裏をマッサージすることで、足の疲労を和らげ、血行を促進します。

これにより、外反母趾の症状を緩和することができます。

方法

1. ①床に座り、片足を反対側の太ももの上に乗せます。
2. ②手で足の裏を軽く押しながら、円を描くようにマッサージします。
3. ③足の指の付け根からかかとにかけて、全体を均等にほぐしていきます。

 

ポイント

適度な力で足の裏を刺激し、リラックスした状態で行うと効果的です。

 

5. 足指トレーニング（グー・パー運動）

足の指を「グー」と「パー」の形に動かすことで、足の筋肉を活性化し、外反母趾の予防につながります。

方法

1. ①足の指を「グー」の形に丸めます。
2. ②次に、指を広げて「パー」の形にします。
3. ③10回を目安に繰り返し行いましょう。

 

ポイント

足の指がしっかりと動くように意識しながら行いましょう。

 

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください！

 

関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください！

　　　⇩　　　⇩

 

下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります！

　　　⇩　　　⇩

LINE登録　https://lin.ee/BpHVWgR

電話番号　079-456-3610

インスタグラム　https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==

ご予約、ご相談お待ちしております☺