今回は、プラスはりきゅう整骨院から背泳ぎの正しい泳ぎ方とフォーム改善方法についてご紹介させて頂きます!
1. 正しい頭の位置
背泳ぎでは、頭の位置が非常に重要です。
水面と平行にし、少し後ろに倒すようにしましょう。
これにより、体全体が水面に浮かびやすくなります。
目線は天井を見つめるか、若干後ろに向けます。
2. 腕の動き
腕の動きは、背泳ぎの推進力の大部分を占めます。
腕を交互に大きく回し、手のひらが外側を向くように水を掻きます。
腕を水に戻す際は、リラックスして滑らかに動かすことが重要です。
肘を少し曲げることで、肩にかかる負担を軽減できます。
3. 足の動き
足の動きも大切なポイントです。
足首をリラックスさせ、足の甲で水を蹴るようにします。
足の動きは小さく、速く、リズミカルにすることで推進力を保ちます。
膝をあまり曲げすぎないように注意しましょう。
4. 体のローリング
背泳ぎでは、体を左右にローリングさせることが重要です。
これにより、腕の動きがスムーズになり、水の抵抗を減らすことができます。
ローリングは肩から始め、体全体で行うように意識します。
5. 呼吸法
呼吸は、リズムを保つために重要です。
腕を回すタイミングに合わせて自然に呼吸を行いましょう。
背泳ぎでは顔が水面上にあるため、比較的簡単に呼吸ができますが、リズムを崩さないように注意が必要です。
フォーム改善方法
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ビデオ分析
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自分の泳ぎをビデオで撮影し、フォームをチェックしましょう。
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プロのコーチや専門家にアドバイスをもらうとさらに効果的です。
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反復練習
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反復練習は特定の動きを集中的に改善するための練習方法です。
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例えば、片腕だけで泳ぐ反復や、足だけで泳ぐ反復などを行うと良いでしょう。
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柔軟性の向上
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背泳ぎでは肩や腰の柔軟性が重要です。
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ストレッチを取り入れて柔軟性を高めましょう。
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筋力トレーニング
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背泳ぎに必要な筋力を強化するためのトレーニングも有効です。
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特に、肩や背中の筋肉を強化することで、よりパワフルな泳ぎが可能になります。
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プールでの反復練習
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正しいフォームを身につけるためには、何度も繰り返し練習することが大切です。
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一定の距離を決めて、その距離を繰り返し泳ぎましょう。
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
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