今回は、平泳ぎの正しい泳ぎ方とフォームの改善方法について詳しくご紹介させて頂きます！
平泳ぎは、他の泳ぎ方に比べて独特な動きが多いですが、基本をしっかりと押さえることで、効率よく泳ぐことができます！
平泳ぎの基本姿勢
平泳ぎの基本姿勢は以下の通りです↓↓
- 身体をまっすぐに保つ
- 頭から足先まで一直線になるように意識しましょう。
- 体が曲がっていると抵抗が増えてしまいます。
- 顔を水面に近づける
- 呼吸の時以外は顔を水面に近づけ、水の抵抗を減らします。
腕の動き
平泳ぎの腕の動きは「引いて、広げて、戻す」の3ステップです↓↓
- 引く
- 手を前方から水中に入れ、胸の下まで引き寄せます。
- 広げる
- 手のひらを外側に向けて両側に広げます。
- この時、肘は身体の近くに保ちます。
- 戻す
- 手を一緒にして前方に戻します。
- この時、体はできるだけまっすぐに保ちます。
足の動き
平泳ぎの足の動きは「引きつけ、蹴り、伸ばし」の3ステップです↓↓
- 引きつける
- かかとをお尻に近づけるように足を引きつけます。
- 蹴る
- 両足を外側に広げながら、力強く水を蹴ります。
- 伸ばす
- 足をまっすぐに伸ばし、水の抵抗を減らします。
呼吸の方法
平泳ぎでは、呼吸のタイミングが重要です↓↓
- 頭を上げる
- 腕を引き寄せた時に頭を上げて息を吸います。
- 頭を下げる
- 手を前方に戻す時に頭を水中に戻し、息を吐きます。
フォームの改善方法
フォームを改善するための具体的なポイントをいくつかご紹介します↓↓
- ビデオで自分の泳ぎを確認する
- 自分のフォームを客観的に見ることで、改善点が明確になります。
- コーチやインストラクターに指導を受ける
- 専門家のアドバイスを受けることで、効果的な改善が可能です。
- 練習中に意識するポイントを一つに絞る
- 一度にすべての改善点を意識するのは難しいので、まずは一つに絞り、それを習得してから次に進むようにしましょう。
- ストレッチを行う
- 肩や股関節の柔軟性を高めることで、動きがスムーズになります。
まとめ
平泳ぎの正しいフォームを身につけることで、効率よく泳ぐことができ、疲れにくくなります。
基本をしっかり押さえ、日々の練習でフォームを改善していくことが大切です！
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