今回は、プラスはりきゅう整骨院から背泳ぎの正しい泳ぎ方とフォーム改善方法についてご紹介させて頂きます！

 

1. 正しい頭の位置

背泳ぎでは、頭の位置が非常に重要です。

水面と平行にし、少し後ろに倒すようにしましょう。

これにより、体全体が水面に浮かびやすくなります。

目線は天井を見つめるか、若干後ろに向けます。

 

2. 腕の動き

腕の動きは、背泳ぎの推進力の大部分を占めます。

腕を交互に大きく回し、手のひらが外側を向くように水を掻きます。

腕を水に戻す際は、リラックスして滑らかに動かすことが重要です。

肘を少し曲げることで、肩にかかる負担を軽減できます。

 

3. 足の動き

足の動きも大切なポイントです。

足首をリラックスさせ、足の甲で水を蹴るようにします。

足の動きは小さく、速く、リズミカルにすることで推進力を保ちます。

膝をあまり曲げすぎないように注意しましょう。

 

4. 体のローリング

背泳ぎでは、体を左右にローリングさせることが重要です。

これにより、腕の動きがスムーズになり、水の抵抗を減らすことができます。

ローリングは肩から始め、体全体で行うように意識します。

 

5. 呼吸法

呼吸は、リズムを保つために重要です。

腕を回すタイミングに合わせて自然に呼吸を行いましょう。

背泳ぎでは顔が水面上にあるため、比較的簡単に呼吸ができますが、リズムを崩さないように注意が必要です。

 

フォーム改善方法

1. ビデオ分析

2. 自分の泳ぎをビデオで撮影し、フォームをチェックしましょう。

3. プロのコーチや専門家にアドバイスをもらうとさらに効果的です。

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5. 反復練習

6. 反復練習は特定の動きを集中的に改善するための練習方法です。

7. 例えば、片腕だけで泳ぐ反復や、足だけで泳ぐ反復などを行うと良いでしょう。

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9. 柔軟性の向上

10. 背泳ぎでは肩や腰の柔軟性が重要です。

11. ストレッチを取り入れて柔軟性を高めましょう。

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13. 筋力トレーニング

14. 背泳ぎに必要な筋力を強化するためのトレーニングも有効です。

15. 特に、肩や背中の筋肉を強化することで、よりパワフルな泳ぎが可能になります。

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17. プールでの反復練習

18. 正しいフォームを身につけるためには、何度も繰り返し練習することが大切です。

19. 一定の距離を決めて、その距離を繰り返し泳ぎましょう。

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