O脚は、膝が外側に広がり、足がOの字のように見える状態です。

見た目だけでなく、歩行や姿勢にも影響を及ぼし、長期間放置すると関節や筋肉に負担がかかりやすくなります。

今回は、O脚の予防と改善に役立つ運動とトレーニングをご紹介させて頂きます！

 

1. 内転筋を鍛えるトレーニング

内ももの引き締め

• 方法
  1. ①仰向けに寝て、膝を立てます。
  2. ②足の間にクッションやボールを挟みます。
  3. ③足の間に挟んだものを軽く押し潰すように力を入れ、10秒間キープします。
  4. ④ゆっくりと力を抜きます。
  5. ⑤これを10回繰り返します。
•  
• ポイント
• 内ももの筋肉を意識して、呼吸を止めずに行いましょう。
• 毎日続けることで、O脚の改善が期待できます。

 

2. ハムストリングスのストレッチ

太ももの裏ストレッチ

• 方法
  1. ①座った状態で片足を前に伸ばし、もう一方の足は膝を曲げて内側に寄せます。
  2. ②伸ばした足のつま先に向かって体を前に倒します。
  3. ③太ももの裏に伸びを感じたら、そのまま20〜30秒キープします。
  4. ④反対側も同様に行います。
•  
• ポイント
• 背中を丸めずに、股関節から体を前に倒すことを意識しましょう。
• 無理のない範囲で行うことが大切です。

 

3. 外側の筋肉をリラックスさせるストレッチ

股関節外旋筋ストレッチ

• 方法
  1. ①仰向けに寝て、片方の足をもう片方の膝に乗せます。
  2. ②膝を軽く押さえながら、股関節の外側を伸ばします。
  3. ③伸びを感じたら20〜30秒キープします。
  4. ④反対側も同様に行います。
•  
• ポイント
• 股関節の柔軟性を高めることで、O脚の原因となる筋肉の緊張を緩和します。

 

4. スクワットで脚全体を強化

ワイドスクワット

• 方法
  1. ①足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向けます。
  2. ②膝を曲げて腰を落とし、太ももが床と平行になるまで下げます。
  3. ③ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
  4. ④これを10〜15回繰り返します。
•  
• ポイント
• 膝が内側に入り込まないように注意し、背筋をまっすぐに保ちながら行います。
• 脚全体を均等に鍛えることができます。

 

 

プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています

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