今回は、暑い季節や運動後に気をつけたい「脱水症状」についてお話しさせて頂きます！
脱水症状は、体内の水分が不足することで起こりますが、その原因や症状をしっかり理解しておくことが大切です！
脱水症状の原因
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水分補給不足
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暑い季節や運動中に、十分な水分を摂らないと脱水症状が起こりやすくなります。
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特に、高齢者や子供は水分摂取が少なくなりがちなので注意が必要です。
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過度な発汗
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運動や高温の環境下で大量に汗をかくと、体内の水分が急速に失われます。
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特に、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温調節がうまくいかなくなることがあります。
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病気や体調不良
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下痢や嘔吐、発熱などの症状があると、体内の水分が急速に失われます。
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また、糖尿病や腎臓病などの持病がある方は、脱水症状を引き起こしやすい傾向があります。
脱水症状の症状
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口の渇き
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脱水症状の初期段階では、口の中が乾いたり、唇が乾燥したりします。
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尿の減少
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脱水が進行すると、尿の量が減り、色が濃くなることがあります。
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トイレの回数が減っていると感じたら、注意が必要です。
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疲労感やめまい
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体内の水分が不足すると、血液の流れが悪くなり、疲労感やめまいを感じることがあります。
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また、集中力が低下することもあります。
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筋肉のけいれん
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特に運動中に脱水が進行すると、筋肉のけいれんやつりが起こることがあります。
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これは、電解質のバランスが崩れるためです。
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皮膚の乾燥や弾力の低下
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脱水症状が進行すると、皮膚が乾燥し、弾力が失われます。
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手の甲をつまんだときにすぐに元に戻らない場合は、脱水を疑いましょう。
脱水症状の予防方法
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こまめな水分補給
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特に暑い日や運動中は、意識してこまめに水分を摂るようにしましょう。
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水だけでなく、スポーツドリンクなどで電解質も補給すると良いです。
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適切な服装
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暑い環境では、通気性の良い服装を選び、直射日光を避けるように心がけましょう。
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室内環境の管理
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エアコンや扇風機を使って、室内の温度と湿度を適切に保つことも大切です。
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バランスの取れた食事
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日常的にバランスの取れた食事を摂ることで、体内の水分や栄養を適切に保つことができます。
脱水症状は、軽度でも体に大きな影響を与えることがあります。
特に夏場や運動時は、無理をせずに常に水分補給を意識しましょう！
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