今回は、肩こりの症状改善に効果的な運動とトレーニング方法をご紹介させて頂きます！

 

1. ストレッチ

肩こり改善には、ストレッチが非常に効果的です。

簡単なストレッチを毎日続けることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を良くします！

 

首回しストレッチ

1. ①姿勢を正して椅子に座ります。
2. ②首をゆっくりと右に回し、肩を使わずに大きく円を描くようにします。
3. ③左にも同じように回します。
4. ④それぞれ10回ずつ繰り返します。

 

肩甲骨ストレッチ

1. ①両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を引き寄せるように胸を張ります。
2. ②そのまま10秒間キープします。
3. ③ゆっくりと元に戻し、これを3回繰り返します。

 

2. 軽い運動

軽い運動も肩こり改善に効果的です。

特にウォーキングやジョギングは、全身の血行を促進し、肩の緊張を和らげます！

 

ウォーキング

1. ①背筋を伸ばして、腕を自然に振りながら歩きます。
2. ②1日30分程度を目安に、無理のないペースで続けましょう。

 

3. トレーニング

肩こりを根本から改善するには、筋力トレーニングも重要です。

特に肩周りの筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり、肩こりが起こりにくくなります！

 

ダンベルシュラッグ

1. ①両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして立ちます。
2. ②肩をすくめるようにしてダンベルを上に引き上げます。
3. ③ゆっくりと元に戻します。
4. ④これを10回、3セット行います。

 

バンドプルアパート

1. ①エクササイズバンドを両手で持ち、胸の前で引っ張ります。
2. ②両手を横に広げるようにしてバンドを引っ張り、肩甲骨を寄せます。
3. ③ゆっくりと元に戻します。
4. ④これを10回、3セット行います。

 

4. リラクゼーション

ストレスが原因で肩こりが悪化することもあります。

リラックスする時間を持つことも大切です！

 

深呼吸

1. ①静かな場所で背筋を伸ばして座ります。
2. ②鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。
3. ③口からゆっくりと息を吐き出します。
4. ④これを5分程度繰り返します。

 

まとめ

肩こりの改善には、毎日のストレッチや軽い運動、筋力トレーニング、リラクゼーションが効果的です。

無理なく続けることで、肩こりの症状が和らぎます！

 

 

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