外反母趾は、足の親指が外側に曲がり、小指側に向かって曲がることで起こる症状です。
今回は、外反母趾の症状を改善させるために効果的な体操とストレッチをご紹介させて頂きます！
1. 足の指を広げる体操
手順
- ①座った状態で足を床に置きます。
- ②足の指をできるだけ広げます。
- ③10秒間保持します。
- ④これを10回繰り返します。
ポイント
- 足の筋肉を強化し、柔軟性を高めることで外反母趾の進行を防ぎます。
2. タオルグリップエクササイズ
手順
- ①座った状態で足元にタオルを広げます。
- ②足の指でタオルを掴み、引っ張る動作を行います。
- ③10回繰り返します。
ポイント
- 足の指の筋力を鍛えることで、外反母趾の改善につながります。
3. 足の親指ストレッチ
手順
- ①座った状態で片方の足を膝の上に乗せます。
- ②親指をゆっくりと引っ張り、外側に広げます。
- ③10秒間保持します。
- ④これを5回繰り返します。
- ⑤反対側の足も同様に行います。
ポイント
- 親指の可動域を広げることで、外反母趾の症状を軽減します。
4. 足底筋膜のマッサージ
手順
- ①座った状態でテニスボールを足の下に置きます。
- ②足の裏全体でボールを転がします。
- ③1～2分間行います。
ポイント
- 足底筋膜をほぐすことで、足の筋肉の緊張を緩和し、外反母趾の痛みを和らげます。
5. ふくらはぎのストレッチ
手順
- ①壁に向かって立ちます。
- ②両手を壁に当て、片方の足を後ろに引きます。
- ③後ろ足のかかとを床に押し付けながら、ふくらはぎを伸ばします。
- ④30秒間保持します。
- ⑤反対側の足も同様に行います。
ポイント
- ふくらはぎの柔軟性を高めることで、足全体のバランスを整えます。
まとめ
外反母趾は日常生活に支障をきたすことがありますが、適切な体操とストレッチを行うことで改善できます。
無理のない範囲で続けてみてください！
また、症状が改善しない場合や痛みが強い場合は、医師や整骨院などの専門医に相談することをオススメします！
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