1. 基本の体の姿勢
ポイント：水平な姿勢を保つ
バタフライでは体全体が水平になるように心がけましょう。
体が水面に対してまっすぐになることで、抵抗が少なくなり、スムーズに進むことができます。
2. 手の動き（ストローク）
ポイント
手をしっかりと広げ、力強く水を押し出す
- ①手を肩幅より少し広く広げて前に伸ばします。
- ②腕をしっかりと引き、胸の下を通るように水を押し出します。
- ③水を押し出した後は、腕をリラックスさせ、前に戻します。
3. 足の動き（キック）
ポイント
柔軟な足首と力強いキック
- ①足を揃え、膝を少し曲げます。
- ②足首を柔軟にし、上下に力強くキックします。
- ③キックは上下均等に行い、リズムを保つことが大切です。
4. 呼吸のタイミング
ポイント
ストロークと連動して自然な呼吸
- ①腕を引きながら顔を上げて呼吸します。
- ②顔を上げるときは、無理に上げすぎず、自然な動きを意識します。
- ③呼吸をした後、すぐに顔を水中に戻し、ストロークとタイミングを合わせます。
5. 練習方法とフォームの改善
ポイント
少しずつフォームを確認しながら練習
- 反復練習
- 片手バタフライや片足キックを取り入れて、個々の動作に集中しましょう。
- 鏡を使った確認
- プールサイドの鏡を利用して、自分のフォームを確認することも有効です。
- 動画撮影
- 自分の泳ぎを撮影し、後で見返すことで、改善点を発見しやすくなります。
- コーチのアドバイス
- 専門のコーチから直接アドバイスを受けることで、効率的にフォームを改善できます。
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