ドケルバン病は、親指を使う動作が多い人に多く見られる疾患の一つです。
スマートフォンの使用や、重い荷物を持つなど、手首に負担がかかる動作が原因となることが多いです。
今回は、ドケルバン病を予防し、改善するための体操やストレッチをご紹介させて頂きます！
ドケルバン病を予防・改善するためのストレッチ
1. 手首のストレッチ
方法
- ①まっすぐな姿勢で立つか、座ります。
- ②痛みがない側の手を使って、反対側の手首をゆっくりと曲げます。
- ③手のひらを下に向けた状態で、手首を下方向に曲げるようにします。
- ④15秒間キープし、反対の手も同様に行います。
ポイント
無理に引っ張るのではなく、心地よい程度に伸ばすことが大切です。
痛みが出ない範囲で行いましょう。
2. 親指のストレッチ（フィンケルシュタインテスト）
方法
- ①まっすぐな姿勢で立つか、座ります。
- ②痛みがない側の手を使って、反対側の親指を手のひらの中に収めます（親指を他の指で包むように）。
- ③その状態で、手首をゆっくりと小指側に曲げます。
- ④15秒間キープし、反対の手も同様に行います。
ポイント
このストレッチは、ドケルバン病の診断にも用いられることがあります。
痛みを感じた場合は無理せず、中断しましょう。
3. 手首の回旋運動
方法
- ①まっすぐな姿勢で立つか、座ります。
- ②手をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを上に向けます。
- ③ゆっくりと手首を回して、手のひらが下を向くようにします。
- ④再び手のひらが上を向くまで、手首を反対方向に回します。
- ⑤これを10回繰り返します。
ポイント
リズムよく、無理のない範囲で行うことが大切です。
ドケルバン病を予防するための生活習慣の改善
1. スマートフォンの使用時間を減らす
親指を使う時間が長いと、腱に負担がかかります。
スマートフォンの使用を控えめにし、できるだけ片手での操作を避けるよう心がけましょう。
2. 重い荷物の持ち方を見直す
手首に負担がかかる持ち方をしていないか、日常の動作を見直してみましょう。
荷物を持つときは、両手でバランスよく持つことを意識します。
3. 手首の休息を心がける
同じ動作を繰り返し行うと、手首に負担がかかります。
適度に休憩を取り、手首を休める時間を確保しましょう。
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