ジャンプ力を高めることは、バスケットボールやバレーボールなどのスポーツに役立ちます!
今回は、ジャンプ力を上げるための効果的なトレーニングと運動方法をご紹介させて頂きます!
1. プライオメトリックトレーニング
プライオメトリックトレーニングは、筋肉の伸縮性を高めることで爆発的な力を発揮するためのトレーニングです。
以下のような運動が含まれます↓↓
ボックスジャンプ
- ①丈夫な箱を準備します(高さは自分の膝くらいが理想的)。
- ②箱の前に立ち、膝を軽く曲げてジャンプ。
- ③箱の上に両足で着地し、すぐに元の位置に戻る。
効果
瞬発力と脚力を鍛えることができます。
スプリットスクワットジャンプ
- ①足を前後に開き、片足を前にしてスクワットの姿勢を取ります。
- ②前の足で強く地面を蹴ってジャンプ。
- ③空中で足を入れ替えて着地し、すぐに再びジャンプ。
効果
バランス能力と片足の筋力を強化します。
2. 筋力トレーニング
筋力を強化することは、ジャンプ力を向上させるために不可欠です。
以下のような筋力トレーニングを取り入れましょう↓↓
スクワット
- ①足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向ける。
- ②胸を張って腰を落とし、太ももが床と平行になるまでしゃがむ。
- ③踵で地面を押しながら元の位置に戻る。
効果
大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を効果的に鍛えることができます。
デッドリフト
- ①足を肩幅に開き、バーベルを持つ。
- ②膝を軽く曲げ、腰を引いて上体を前に倒す。
- ③腰を使ってバーベルを持ち上げ、立ち上がる。
効果
背中、臀筋、ハムストリングスを強化し、体全体のパワーを向上させます。
3. 柔軟性トレーニング
柔軟性を高めることで、筋肉の可動域が広がり、より高いジャンプが可能になります。
ハムストリングスストレッチ
- ①床に座り、片足を伸ばしてもう片方の足を膝に曲げる。
- ②伸ばした足のつま先に手を伸ばし、軽く引っ張る。
効果
ハムストリングスの柔軟性を高めます。
カーフストレッチ
- ①壁に手をつき、片足を後ろに引く。
- ②後ろの足の踵を地面に押し付けるようにストレッチ。
効果
ふくらはぎの柔軟性を向上させます。
まとめ
ジャンプ力を上げるためには、プライオメトリックトレーニング、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングの3つの要素をバランスよく取り入れることが効果的です!
これらのトレーニングを定期的に行うことで、脚力や瞬発力が向上し、より高くジャンプできるようになります!
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください!
関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください!
⇩ ⇩
下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります!
⇩ ⇩
電話番号 079-456-3610
インスタグラム https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==
ご予約、ご相談お待ちしております☺