ギックリ腰は突然の動作や姿勢の乱れなどが原因で発生する、非常に辛い症状です。
しかし、日常的なストレッチや体操を取り入れることで、そのリスクを減らすことが可能になります。
今回はプラスはりきゅう整骨院がおすすめする、ギックリ腰予防に効果的なストレッチと体操をご紹介させていただきます。
-
腰回りストレッチ
- ①床に寝転がり、両膝を曲げて足を床につけます。
- ②両手を頭の後ろに組み、ゆっくりと両膝を左右に倒します。
- ③各方向に15秒ずつキープし、反対側も同様に行います。
- ④腰回りの柔軟性を高め、ギックリ腰の予防に効果的です。
-
カットバック体操
- ①立位で足を肩幅に開き、腰を少し曲げます。
- ②両手を腰に当て、左右に上半身を回します。
- ③各方向に10回ずつ行います。
- 腰や背中の筋肉をほぐし、血液の循環を促進します。
-
ハムストリングストレッチ
- ①床に座り、右足を伸ばします。
- ②左足を右足の内側に引き寄せ、背筋を伸ばします。
- ③この状態で10秒間キープし、反対側も同様に行います。
- ハムストリングの柔軟性を高め、腰への負担を軽減します。
-
腹筋トレーニング
- ①仰向けに寝転がり、両膝を曲げて足を床につけます。
- ②背中を床に密着させ、両手を頭の後ろに組みます。
- ③上半身をゆっくりと持ち上げ、3秒間キープします。
- ④10回を目安に行います。
- 腹筋を鍛え、姿勢を改善してギックリ腰の発生を予防します。
これらのストレッチや体操を毎日の生活に取り入れることで、ギックリ腰のリスクを減らすことが可能になります!
しかし、何かしらの不快感や痛みを感じた場合は無理をせず、整骨院などの専門家の意見を仰ぎましょう。
健康な身体を維持するために、日々のケアを怠らないようにしましょう!
プラスはりきゅう整骨院では、お一人お一人に合わせた施術などを提供しています
お身体のお悩みがある方は、是非一度プラスはりきゅう整骨院にご相談ください!
関連ブログ記事は下記タイトルをタップしてください!
⇩ ⇩
下記URLをタップしてLINE登録をして頂ければ無料相談が可能になります!
⇩ ⇩
電話番号 079-456-3610
インスタグラム https://instagram.com/plusharikyuu?igshid=0GQ5ZDc20Dk2ZA==
ご予約、ご相談お待ちしております☺